Sexi postava v plavkách!
Túžiš po dokonalej postave? Ide to, ale nie tak ľahko. A určite nečakaj zázraky za tri dni. Preto začni makať, a potom uvidíme...
P.S.:To čo vidíš na obrázku je len počítačovo upravená fotka. Podobné sa používaju pri reklamách na rôzne tabletky na chudnutie.
Ak máš zámer schudnúť, je to dlhodobý program. Nepokúšaj sa o rýchle akcie, diéty, či hladovky. Nepomáhajú.
Prejdite na celkom odlišný stravovací systém. Navždy. Práve takýmto spôsobom sa vám podarí znížiť hmotnosť a to tempom, ktoré je pomerne pomalé - zhruba 4 kilá za mesiac, radšej dva. Zhodíte však tuk bez zdravotných komplikácií a na nový výživový štýl si navyknete a zapáči sa vám. Neskôr sa vám nestane, že by sa vám hmotnosť vrátila na staré hodnoty.
A aký že je to výživový štýl? Racionálny. Kúpte si malú váhu na potraviny a pár dní pozorujte, čo zjete. Možno budete prekvapení, ako veľa energie obsahujú mnohé jedlá. Povoľte si denný príjem energie zhruba vo výške zhruba 6 000 kJ. Jedzte malé porcie jedál, no 5 krát za deň. Bez výnimky raňajkujte - čím tučnejší človek, tým častejšie neraňajkuje.
Ak organizmus dostáva jedlo pravidelne, nepotrebuje si vytvárať rezervy vo forme tuku. Preto začnite raňajkami a potom niečo zjedzte zhruba každé tri hodiny. Organizmus čoskoro zistí, že nie je dôvod ukladať energiu do zásoby a začne chudnúť. Viem, znie to neuveriteľne, ale je to overené.
6 000 kJ energie na deň nie je veľká kopa jedla. Preto sa vám možno zíde zopár tipov na to, ako nehladovať.
- Začnite jesť vždy najskôr zeleninu. Na raňajky si dajte napríklad jeden kaleráb. Potom trocha ovsených vločiek s malým jogurtom. Nič k tomu a verte, že do desiatej budete príjemne nasýtení. Trik je v tom vždy kombinovať zeleninu s bielkovinami. Potom je človek sýty. Aj poradie je dôležité - ak sa na úvod zasýtite šalátom, postačí vám aj veľmi malá porcia jedla. A naopak - ak zahájite obed rezňom, zjete oveľa viac.
- Úplne prestaňte sladiť a jesť sladké veci. Nejedzte mastné jedlá, radšej si občas chlipnite olivového oleja. Čo najmenej soľte. Málo slané a málo sladké jedlá sú zdravšie a nenútia vás pokračovať v jedení. Po mesiaci - dvoch takejto stravy začnete objavovať nové chute, ktoré ste necítili, kým ste jedli presolené a presladené dobroty.
- Pite veľa čistej vody. Dva, radšej tri litre denne. Voda zasýti a zrýchli chudnutie. Nepite však bublinkové minerálky, či sladké limonády. Pite čistú vodu. Buď niektorú balenú, nesýtenú, alebo vodovodnú.
- Kúpte si knihy o zdravom stravovaní. Strava môže liečiť, aj vyvolať choroby. Je dobré vedieť, čo a prečo máte jesť. Uprednostnite knihy lekárov pred bestsellermi so zázračnými diétami.
Komentáře
Přehled komentářů
caute ludia potrebujem nejaku podporu. za mesiac mam stuzkovu ale nezmestim sa zatial do siat:/ potrebujem schudnut tak 3-4 kilaa..pomoztee
Neviem ako schudnuť z nôh..pomožte
(Majuš, 28. 6. 2010 17:46)Aojte mám 16 rokov, 56kg a 165cm. Myslím že mám dosť krátke nohy a preto mi vyzerajú tak objemnejšie. Chcela by som ich zredukovať o pár cm aby neboli také velké..lenže neviem ako. Nohy mám dosť svalnaté a mylsím že ked na ne budem cvičiť tak sa mi tie svlay ešte nafuknu a nohy mi budú vyzerať ešte objemnejšie.. :( Fakt nwm čo mám robiť ako z ncih mám shcudnuť..poradte mi prosím! :) moj mail: marianna.polyakova@centrum.sk
Nechudnite
(MISKA, 21. 3. 2010 1:51)caute baby,nechudnite radsej si pockajte aspon do 20tich rokov a tak zacnite chudnut.Hovorim to preto lebo nechcem aby ste dopadli tak ako ja.Mala som 64kg 165 cm a schudla som na 52kg a uplne som stratila menstruaciu.verte mi pockajte do 20 dovtedy sa vase telo este len vyvija. majte saa a drzim palce!
HEELP MEE
(Liwia, 5. 2. 2010 18:48)Ahoojte, mam 13 rokov, 166 cm a 64 kg ... zdaa sa mi to strasne vela, aj to je vela, chcela by som schudnut aspon 14 kg, aby som mala kolo 50kg... pomozte, mi cez mail livka011@centrum.sk alebo na pokeci 1.jessy.1 .. vdaka :)
Ako začať ???
(Mili, 26. 10. 2009 9:47)Prosim aby sa niekto pridal ku mne k chudnutí.Dvom to pôjde lahšie a budeme sa povzbudzovať.Mám 53 rokov a vážim už 95 kg.Ja mám ten problém ,že ja dokážem shudnúť,ale si to neviem udržať,akonahle sa prestanem trocha kontrolovať,tak to mám hned naspäť a ešte aj navyše.Prosím oradu.Pomoooooooooooooooooooc!!!
ako mam schudnut
(nikusik, 28. 9. 2009 14:56)cawte. mam 15 rokov a vysku 163cm a vahu 46kg.Mam male nohy a zda sa mi ze ich mam tak trosku tucne. prosim vas poradte mi ako mam schudnut z noch aspon o 10cm dakujem :D
pre aniku
(adminka, 5. 9. 2009 11:54)a prečo by si chcela schudnúť? myslím, že tvoja váaha je akurát!
zufala
(anika100, 27. 5. 2009 13:31)zdravim,mam 18r 165 cm,a cca 60 kg...cem zhodit na 50...avsak skusala som uz rozne diety,caje a kktinky,ale nic nepomohlo,sportujem..papam ovocie,zeleninu a celozrne vyrobky.....poradite mi?
Hmm
(Ivana, 6. 5. 2009 17:35)Vidno ze ta fotka je upravena na pc. Us existuje aj fotomontaz a ta pani na rvej fotografii v skutocnosti tak nevyzera. Trochu jej len nejaky technik pridal na vahe. Ale diety su tu celkom dobre :) Oplati sa skusit ?
rada ti pomozem
(adminka, 16. 8. 2008 19:01)
a kolko mas rokov? vyska?
ked chces tak mi napis na icq 407-174-617 a pokusim sa ti poradit, precitala som uz straaaasne vela clankov o dietach,chudnuti, a tak lebo ani ja nie som najchudsia ;-) tesim sa, zatial papa
som tucna
(miruska linduska , 14. 8. 2008 18:53)
chcela by som schudnut ale neviem ako poradte my . mam 85kg a chcem schudnut aspon 15kg dajte by radu
hladam spolocnicku
(janka, 17. 9. 2010 23:46)