Jdi na obsah Jdi na menu
 


Sexi postava v plavkách!

27. 6. 2008

Túžiš po dokonalej postave? Ide to, ale nie tak ľahko. A určite nečakaj zázraky za tri dni. Preto začni makať, a potom uvidíme...

P.S.:To čo vidíš na obrázku je len počítačovo upravená fotka. Podobné sa používaju pri reklamách na rôzne tabletky na chudnutie.

ObrazekObrazek

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ak máš zámer schudnúť, je to dlhodobý program. Nepokúšaj sa o rýchle akcie, diéty, či hladovky. Nepomáhajú.

Prejdite na celkom odlišný stravovací systém. Navždy. Práve takýmto spôsobom sa vám podarí znížiť hmotnosť a to tempom, ktoré je pomerne pomalé - zhruba 4 kilá za mesiac, radšej dva. Zhodíte však tuk bez zdravotných komplikácií a na nový výživový štýl si navyknete a zapáči sa vám. Neskôr sa vám nestane, že by sa vám hmotnosť vrátila na staré hodnoty.

A aký že je to výživový štýl? Racionálny. Kúpte si malú váhu na potraviny a pár dní pozorujte, čo zjete. Možno budete prekvapení, ako veľa energie obsahujú mnohé jedlá. Povoľte si denný príjem energie zhruba vo výške zhruba 6 000 kJ. Jedzte malé porcie jedál, no 5 krát za deň. Bez výnimky raňajkujte - čím tučnejší človek, tým častejšie neraňajkuje.

Ak organizmus dostáva jedlo pravidelne, nepotrebuje si vytvárať rezervy vo forme tuku. Preto začnite raňajkami a potom niečo zjedzte zhruba každé tri hodiny. Organizmus čoskoro zistí, že nie je dôvod ukladať energiu do zásoby a začne chudnúť. Viem, znie to neuveriteľne, ale je to overené.

6 000 kJ energie na deň nie je veľká kopa jedla. Preto sa vám možno zíde zopár tipov na to, ako nehladovať.

  • Začnite jesť vždy najskôr zeleninu. Na raňajky si dajte napríklad jeden kaleráb. Potom trocha ovsených vločiek s malým jogurtom. Nič k tomu a verte, že do desiatej budete príjemne nasýtení. Trik je v tom vždy kombinovať zeleninu s bielkovinami. Potom je človek sýty. Aj poradie je dôležité - ak sa na úvod zasýtite šalátom, postačí vám aj veľmi malá porcia jedla. A naopak - ak zahájite obed rezňom, zjete oveľa viac.
  • Úplne prestaňte sladiť a jesť sladké veci. Nejedzte mastné jedlá, radšej si občas chlipnite olivového oleja. Čo najmenej soľte. Málo slané a málo sladké jedlá sú zdravšie a nenútia vás pokračovať v jedení. Po mesiaci - dvoch takejto stravy začnete objavovať nové chute, ktoré ste necítili, kým ste jedli presolené a presladené dobroty.
  • Pite veľa čistej vody. Dva, radšej tri litre denne. Voda zasýti a zrýchli chudnutie. Nepite však bublinkové minerálky, či sladké limonády. Pite čistú vodu. Buď niektorú balenú, nesýtenú, alebo vodovodnú.
  • Kúpte si knihy o zdravom stravovaní. Strava môže liečiť, aj vyvolať choroby. Je dobré vedieť, čo a prečo máte jesť. Uprednostnite knihy lekárov pred bestsellermi so zázračnými diétami.
 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Chudnutie

(Terka, 3. 8. 2011 8:57)

Ahojte. Mam 20 rokov, 177 cm a 94 kg. Chcela by som sa dostat na 65 kg. Myslim si, ze to je idealna hmotnost vzhladom k mojej vyske. x)

Re: Chudnutie

(eemka, 26. 3. 2015 12:14)

Ja ma ma presne tolkk sle zhodot ti je velmi tazke musime nejako zacat drzim palce....

Ako si mám vyformovať bruško ?

(Tímea, 25. 2. 2013 21:12)

Ahojte mám 12 a meriam asi okolo 160 cm a vážim 47 kg ja si myslím že to je akurát ale moje bruško nepočuva čo mám robiť ako si vyformovať bruško ?? poradte mi prosím

chcem rychlo schudnut

(chcem rychlo schudnut, 2. 4. 2012 17:40)

Ahoj .... mam 16 rokou a vazim 70 .... neviem ako mam rychlo schudnut .. chcem rychlu dietu nevedela by si o nejake ???

Chudnutie

(viki, 2. 9. 2011 16:11)

Ahojte mám 11 rokov , 160 cm 50 kg . Myslite že by som mohla schudnut na 40kg za pár dni a ked ano ako???

Chudnutie

(viki, 2. 9. 2011 16:11)

Ahojte mám 11 rokov , 160 cm 50 kg . Myslite že by som mohla schudnut na 40kg za pár dni a ked ano ako???

Chcem schudnut

(Simona, 12. 7. 2011 17:22)

ahojte..aj ja chcem schudnut lebo som 165cm,a 90kila,chcem byt len 55 kil.a mam nefunguje stitna zlazu a beriem tabletky a chcem pacit chalanou ..nechcem byt tucna...poradte mi prosim ta..e-mail.s.somodi@centrum.sk

Chcem schudnut ale neviem ako

(Katka, 14. 7. 2010 23:23)

Ahoj mam 17 rokov,cca 50kg a 165cm chcela by som schudnut hlavne z noh prosim vas ak mi vie niekto poradit ako sa mam spravne stravovat a pohybovat tak mi napiste na moj e-mail : Melany395@azet.sk dakujem dufam ze sa mi niekto ozve :)

Re: Chcem schudnut ale neviem ako

(lucillianah, 16. 5. 2011 18:24)

Mám pre teba novinku. :D Tvoj problém nie je váha ,ale rozum. Tušíš aké máš vôbec BMI ? odpoved je 18 :D Porozmýšlaj nad sebou či nie si náhodou akási pomätená. Športuj a jedz čo len chceš , tvoja váha je v poriadku

hm neviem ako schudnut

(Patrika, 24. 8. 2010 13:47)

Mám len 12 rokov.Moja výška je niečo okolo 150-153 cm. A váha? toho sa hanbím. 45-47. Je to hrozné. Už milion krat som si povedala-nejjem sladke. a vždy ho ziem. Chodím tancovať kde posilujeme.. Tam vážim 45 kg. Ale prišli prázdniny a už 46,47,48 kg. Bojím sa, že ked prestanem s tancom, úplne sa stanem obezitnou. Je nejaká pomoc? Pomôžte mi cez e-mail :hhviezdaa_1@azet.sk

Re: hm neviem ako schudnut

(lucillianah, 16. 5. 2011 18:20)

Bože dobrý ! čo ste sa všetci 12ročný zbláznili ?!?! :D nerieš kilá a ak ti to tak vadí tak sa hýb a jedz zdravo. Ked budeš staršia to schudneš , teraz sa tým netráp , porím ťa ;D Tvoja váha je v poriadku , o tú sa neboj

nedarí sa mi schudnuť :(

(majkaa, 25. 7. 2010 23:22)

ahojte,jooj chcem schudnuť hlavne z bokov a z brucha.snažím sa,ale mám taky problem,že ked už niečo zjem tak chcem jesť dalej a viac :D nevažim vela,ale chcem mať aspon trošku plochšie bruško,viete mi niekto poradiť,prosim?

Re: nedarí sa mi schudnuť :(

(lucillianah, 16. 5. 2011 18:10)

Skús jesť len zdravé veci a zeleninu najmä. Vždy ked ťa pochití nálada sa prežierať vydrž to a zober si do ruky mrkvu , alebo niečo také ...toho sa ti nebude chcieť prežierať...a keby aj -vždy lepšie ako Snickers :D Vedela si napríklad o tom ,že človek by mal za den ziesť 2000 kcal , čo je hodnota vlastne jedného balíčku M&Ms cukríkov ;P ,čiže sa radšej vždy prejedz zeleniny a kilá pôjdu aj tak dole.Ovocie jedz doobeda a poobede sa drž zeleniny , uvidíš -to pôjde :)

Re: nedarí sa mi schudnuť :(

(lucillianah, 16. 5. 2011 18:17)

Bruško si vyformuješ len cvičením . Diéty ti veru nepomôžu. Ak na nejaký trvalý šport nemáš čas ,skús aspon denne urobiť 20 brušákov ,alebo len takých dvihov, že sa nezdvihneš úplne ale len niekolko cm nad zem, je to rýchlejšie a účinnejšie než brušáky. Takto o dva mesiace budeš mať brucho ploché ako doska ;D Ver tomu , prajem vela šťastia :))

pomozte

(simca, 29. 8. 2010 15:00)

ja mam dvanast rokov a som naozaj tucna meran 167 cm a vazim okolo 67 kil!! !!!velmi vas prosim pomozte mi tiez cez e-mail: Rokstar1@azet.sk prosim velmi vas prosim

Re: pomozte

(lucillianah, 16. 5. 2011 18:14)

Tvoje BMI je 24 -čo je vrchná hranica. V 12tich rokoch však nie je vhodné držať nijakú diétu, len by si uškodila vlastnému telu. Jedz zdravo a športuj. Nezaoberaj sa svojou váhou a bud so sebou spokojná.Inak to nepôjde. Diétu budeš môcť držať ked budeš staršia -teraz si užívaj život bez diét :D Síce viem ,že si myslíš ,že kebyže si chudšia tak sa máš lepšie, viem , presne môj prípad , no stále sa na to dá vykašlať a brať to ako problém ktorý má ešte svoj čas :D

Pomoc

(Nicol, 9. 4. 2011 15:04)

Ľudia potrebujem pomoc ja meriam 160 a važim : AVV NERADA TOO HOVORIM ALE : 54 kg Potrebujem schudnuť aby som bola lahšia. Napriklad frajer sa somnou chce pohojdať na hojdačke pre dvoch ale ja nejdem lebo sa bojim že ho otpalim do vzduchu :( :( Môj email je : nikusa200763@azet.sk Prosim pomoc :( :(

Re: Pomoc

(lucillianah, 16. 5. 2011 17:59)

Neblázni , 54kg ?! Ved to vôbec nie je vela ! :D Spýtaj sa aj frajera , on si o tebe určite nemyslí ,že si tučná :) (BMI máš 21 čo je úplný normál ) Kebyže chceš velmi schudnúť ,tak schudni len pár kíl. Maximálne na tú 50tku. Ak schudneš viac tvoje telo to nemusí prijať a budeš z toho mať len problémy ...

som tlstá

(jukoko333, 10. 3. 2010 9:46)

mám 12 rokov, 57kg, 147cm a obvod pasa 91cm
mama o tom nastastie nevie
a vobec som tlsta lebo moc sa v tom nevyznam

Re: som tlstá

(lucillianah, 16. 5. 2011 17:54)

Tvoje BMI je 26 , čo je zvýšené. No nemyslím si ,že by si potrebovala nejako extra chudnúť ,skús obmedziť sladkosti a športuj ( Pre radosť , nie pre chudnutie) .No ak túžiš byť velmi štíhla tak je to len na tebe , potom budeš musieť upraviť svoj jedálniček. Môj názor je však taký ,že máš dvanásť a na chudnutie máš ešte čas ;D